Suplementos para el control de peso

Antes de la parrilla de productos, conviene entender qué es esta categoría y qué no puede prometerte.

Suplementos para el control de peso

Empecemos por lo que casi ninguna tienda te cuenta: la normativa europea prohíbe que un complemento alimenticio anuncie a qué velocidad o cuánto peso vas a perder. Por eso aquí no vas a encontrar un quemagrasas ni una promesa de kilos, y deberías desconfiar de quien te la ofrezca. Lo que sí encuentras es una estantería de alimentos, fibra, plantas y vitaminas que acompañan a una dieta que ya has decidido tú.

Cómo pueden ayudarte estos suplementos

Saciedad y fibra

La fibra es el único mecanismo de esta página que notas de verdad. La cáscara de psyllium (Plantago ovata) es prácticamente fibra soluble pura: de 3 a 5 gramos en un vaso lleno de agua espesan en menos de un minuto, y por eso la etiqueta insiste en el vaso lleno. Las semillas de chía (Salvia hispanica) hacen lo mismo más despacio y sin sabor, así que desaparecen en un yogur. Greens Complete aporta unos 3,6 gramos de fibra en su cacito de 10 gramos, con 27 frutas y verduras detrás.

Metabolismo y energía

Las declaraciones autorizadas que tocan el metabolismo se apoyan en nutrientes, nunca en plantas. El cromo contribuye al metabolismo normal de los macronutrientes y al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre, y Healthy Weight aporta 150 microgramos por dosis diaria, un 375 por ciento de la cantidad de referencia. La vitamina B12 contribuye al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio.

Equilibrio y adaptógenos

La ashwagandha (Withania somnifera) es a lo que se recurre cuando el problema no es la comida sino la semana entera. La tenemos en raíz troceada o polvo de 50 gramos y como extracto estandarizado en cápsulas. Su historia ayurvédica está bien documentada; lo que leas sobre el cortisol sigue pendiente de evaluación por la EFSA.

Tipos de suplementos naturales para el peso

Los tés e infusiones son el formato más fácil de mantener. El Té de hierbas Detox reúne catorce ingredientes con el regaliz por delante, seguido de canela, bardana, raíz de diente de león, hinojo, bayas de enebro y cúrcuma; detox no es una declaración autorizada y no estamos haciendo ninguna, es un ritual caliente de sabor intenso. El té sencha japonés es la taza diaria más sobria, en hoja entera.

Entre los superalimentos en polvo, la clorela llega hasta un 60 por ciento de proteína completa y aporta vitaminas del grupo B y C; la espirulina es un alga verdiazul rica en proteína vegetal, tiamina, riboflavina y niacina. Si no te apetece pesar polvo cada mañana, las pastillas de Chlorella & Spirulina prensan ambas en una sola toma. El triphala son tres frutos indios secos molidos juntos, amla, bibhitaki y haritaki, y el amla se vende aparte, amargo y astringente, cargado de vitamina C. Nuestro jengibre ecológico en polvo lleva reducción de patógenos: conserva los gingeroles y pica bastante menos.

Cómo elegir el suplemento adecuado para ti

Piensa en lo que seguirás haciendo dentro de seis semanas. Un polvo suelto pide báscula y vaso enjuagado, una infusión pide hervidor y una cápsula no pide nada. Si cocinas de verdad los fines de semana, la proteína de cáñamo al 48 por ciento y los trozos de soja tienen sentido, porque las proteínas contribuyen al mantenimiento de la masa muscular y comer menos sin proteína suficiente también te cuesta músculo.

Lee la etiqueta antes de pagar

Healthy Weight contiene quitosano de crustáceos, así que no es vegano ni apto con alergia al marisco, y su té verde obliga a no superar los 800 miligramos de EGCG diarios sumando todas las fuentes. Las Diet Drops son una tintura con un 43 por ciento de alcohol a base de guaraná, mate, kola, ginseng y Rhamnus frangula, un laxante estimulante que no es para uso continuado. Ninguno de los dos es apto en embarazo o lactancia. El polvo de maitake se dosifica por peso corporal, 500 miligramos por cada 15 kilos. Y en todas las cajas de esta página pone lo mismo: un complemento no sustituye a una dieta variada.