Productos esenciales diarios

Casi todas las rutinas que funcionan se montan con lo mismo: una vitamina, un mineral y un ácido graso. Lo demás es opcional y depende de lo que busques. Así se reparte lo que tienes arriba.

Qué son los productos esenciales diarios

Son los suplementos de dosis diaria, los que tomas cada día para cubrir lo que la alimentación normal deja fuera. No son tratamientos ni ciclos: funcionan por constancia. Mira siempre la ingesta de referencia en la etiqueta antes de sumar un producto más al armario.

Vitaminas y minerales para tu rutina

Tres bloques, tres decisiones. Con eso ya tienes cubierto lo básico.

Complejo B y vitamina B12

La Vitamina B12 (cobalamina) viene en comprimido para chupar con 1000mcg de metilcobalamina, uno al día. Si buscas el grupo entero, el complejo de vitamina B lleva 50mg de B1, B2, B3 y B5 en dos cápsulas, además de B6, biotina y ácido fólico. Son dosis altas a propósito, porque estas vitaminas son hidrosolubles y el cuerpo no las almacena.

Vitamina C y vitamina D3

De vitamina C (ácido ascórbico) tienes dos: 500mg de liberación lenta con bioflavonoides cítricos, o 1000mg de liberación gradual con escaramujo, ambas en botes de 90 comprimidos. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. En vitamina D3 (colecalciferol) la Vega Vitamin D3 lleva 25mcg por perla, un 500% de la ingesta de referencia, y su origen es vegetal.

Calcio, magnesio y zinc

Dos comprimidos de Calcio, magnesio y zinc dan 684mg de calcio, 304mg de magnesio y 10mg de zinc. Aviso importante: ese calcio procede de concha de ostra, así que no es apto para veganos. Si solo te interesa el magnesio, el citrato con 200mg por comprimido es más directo y el bote trae 100.

Suplementos veganos y omega vegetal

Las cápsulas de omega 3 clásicas son aceite de pescado en gelatina. El Vega Omega son 60 cápsulas de aceite de algas con 300mg de DHA y 150mg de EPA por toma, ácidos grasos de origen vegetal sin pescado de por medio. Junto con la Vega D3 y las cápsulas de melena de león (Hericium erinaceus, extracto 8:1, cápsula vegetal de HPMC), forman la parte del catálogo apta para dieta vegana, y la melena de león es además la opción que la gente busca para la función cognitiva.

Cómo elegir tu suplemento diario

Mira la dosis diaria antes que el número de cápsulas, porque no son lo mismo. Las cápsulas de omega 3 traen 90 perlas pero se toman dos al día, así que duran mes y medio. Y si prefieres no pensar en nada, el Vitamin Complete resuelve doce vitaminas más calcio y cromo en un solo comprimido diario, con 100 en el bote.