Suplementos vitamínicos

Treinta productos que en realidad se agrupan en tres bloques: vitaminas sueltas, un multivitamínico y fórmulas que se construyen alrededor de una vitamina.

Qué es un suplemento vitamínico

Es un aporte, no un sustituto. Tiene sentido cuando algo falta de forma sistemática: poca luz solar en invierno, una dieta vegana sin B12 de origen animal, o semanas en las que comer bien no entra en la agenda. Si comes variado y te da el sol, la mayoría de estos botes te sobran, y preferimos decirlo así.

Tipos de suplementos vitamínicos en esta sección

Grupo B

La niacina viene en 100 comprimidos de 100 mg, o sea cien tomas. La B12 llega en comprimidos de 1.000 mcg en forma activa, y Cibdol la ofrece en cápsulas, 60 por bote. El complejo B reúne todo el grupo en una cápsula vegetariana.

Vitamina C

Comprimido, cápsula de Cibdol o polvo de acerola ecológico, que es una de las fuentes naturales más ricas que existen y arrastra consigo vitamina A y varias del grupo B. Media cucharadita diluida al día es la cantidad habitual.

Vitamina D3

Comprimido vegetariano, versión vegana de Cibdol con 120 comprimidos, o espray oral con sabor a frambuesa. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Vitamina E

Cápsulas blandas de alfa-tocoferol, la única forma que el cuerpo humano aprovecha de verdad.

Multivitamínicos frente a vitaminas sueltas

Vitamin Complete lleva más de veinte vitaminas y minerales, además de luteína y zeaxantina, en un solo comprimido. Cubre mucho a poca dosis. Si ya sabes que te falta una cosa concreta, una vitamina suelta te dará bastante más de ella que cualquier multivitamínico.

Cómo elegir

Empieza por la carencia concreta y no por la etiqueta más larga. Si llevas meses sin apenas sol, mira la D3. Si comes vegetal, mira la B12. Si no sabes por dónde tirar, el multivitamínico hace de suelo mientras te aclaras. Ninguno sustituye a comer bien, y lo decimos sin adornos.

Opciones veganas

Buena parte de la gama es vegana o vegetariana y lo dice la etiqueta, no el eslogan. La B12 es el caso claro: es el nutriente que una dieta vegetal se salta con más fiabilidad, y aquí aparece en comprimido, en cápsula y dentro del polvo de acerola.