5 Vitaminas Y Minerales Buenos Para La Salud En Invierno

El invierno ya está aquí, lo que significa que la mayoría de nosotros nos estamos preparando para pasar los próximos meses en casa, cerca del radiador y con una infusión calentita entre las manos. Por desgracia, a pesar de estos placeres, el invierno trae consigo algo más que una buena excusa para quedarse en casa. Los meses de invierno marcan claramente los brotes de gripe, resfriado y otras enfermedades. Pero afortunadamente contamos con suplementos de vitaminas y minerales que, combinados con un estilo de vida saludable, pueden ser la clave para evitar la tristeza invernal.

¿Por qué tomar suplementos en invierno?

No es una simple casualidad que los meses de invierno sean la temporada alta de resfriados y gripe. Las temperaturas más bajas y los días más cortos, hacen que el invierno tenga un efecto profundo sobre nuestra salud física y mental, debilitando nuestro sistema inmunológico y haciéndonos más susceptibles a enfermedades contagiosas. A continuación analizamos tres de los principales causantes de enfermedades habituales en invierno.

Fatiga

Muchas personas experimentan fatiga durante el invierno, y con razón. Por un lado, en las zonas de climas fríos, salir al aire libre no apetece tanto, lo que significa que a lo mejor no absorbes tanta vitamina D como en primavera o verano. En muchas personas, incluidas personas sanas, la falta de vitamina D puede provocar fatiga (Roy y col., 2014).

Otro de los motivos de la falta de vitamina D podría ser la reducción de horas de luz, especialmente en regiones del extremo norte o sur, o si trabajas en una oficina de 9:00 a 17:00. Puede que tanto a la llegada como a la salida del trabajo sea de noche, por lo que apenas dispones de tiempo para tomar el poco sol que hay. También se ha demostrado que las pocas horas de luz características del invierno producen un aumento en la producción de melatonina, lo que puede empeorar aún más la sensación de fatiga (Karami y col., 2016).

A medida que llega el frío, también solemos comer alimentos más calóricos, y muchos de ellos no son muy saludables. Si a esto añadimos que tenemos menos ganas de hacer ejercicio, tenemos otra razón por la que tantas personas se sienten lentas, cansadas y fatigadas durante el invierno.

Trastorno afectivo estacional (también conocida como TAE o depresión invernal)

La depresión invernal, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), es un fenómeno real que afecta a muchas personas cada año. Debido a la falta de exposición al sol, las personas con TAE experimentan una caída significativa de la serotonina, también conocida como la "hormona de la felicidad". Las personas con TAE o depresión invernal suelen experimentar:

• Tristeza o depresión
• Ansiedad
• Falta de energía o motivación
• Ausencia de placer con actividades que normalmente son placenteras
• Cambios de humor o irritabilidad
• Dificultad para concentrarse
• Antojos de comida y aumento de peso

Función inmune debilitada

La fatiga generalizada y la tristeza invernal descritas anteriormente tienen un gran efecto sobre el sistema inmunológico. Si a esto añadimos la falta de vitamina D, la tendencia a quedarse en casa y a no hacer ejercicio, los malos hábitos alimenticios y el trastorno afectivo estacional, podemos tener la certeza de que nuestro sistema inmunológico no va a estar en su mejor momento. Algo tan simple como pasar demasiado tiempo en casa con la calefacción puesta (que expulsa aire seco y cálido, resecando e irritando las vías respiratorias) puede preparar el escenario perfecto para la aparición de un resfriado o una gripe que causarán estragos en el organismo.

Nutrientes clave para apoyar a nuestro organismo y bienestar durante el invierno

Con la contínua amenaza que suponen la fatiga y la depresión invernal sobre nuestro sistema inmunológico, el cuerpo aprovechará todo el apoyo posible para sobrevivir a los meses de invierno. Afortunadamente, con las siguientes vitaminas y minerales podemos dar a nuestro cuerpo el impulso que necesita para combatir los resfriados, la gripe y otras enfermedades invernales.

Vitamina D

La vitamina D es clave para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que favorece la absorción de nutrientes como el calcio y el fósforo en la sangre; Contribuye a una buena salud de los huesos y apoya al sistema inmunológico. Afortunadamente, la mejor fuente de vitamina D es gratuita para todos: el sol.

Por desgracia, como hemos mencionado antes, el frío y los días más cortos del invierno pueden ser un obstáculo para que la gente salga y tome el sol. Además, pueden sentir cansancio, depresión o "bajón", y aquí es donde suplementos como el spray de Vitamina D de Mindscopic pueden marcar una gran diferencia. En una dosis de spray oral de vitamina D de Mindscopic la cantidad de esta vitamina es 5 veces mayor a la dosis recomendada, así que, vale la pena que incorpores este producto a tu rutina de suplementos de invierno. Lo mejor de todo es que el spray tiene sabor a frambuesa, es 100% vegano y completamente natural.

Vitamina D en spray (Mindscopic)

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Vitamina C

No se puede negar: la vitamina C es una parte vital de cualquier dieta saludable. Desempeña un papel clave en la salud y reparación del tejido corporal, la formación de colágeno (la proteína que proporciona estructura y soporte a los huesos, músculos y piel) y apoya el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Cuando llega el invierno, la vitamina C es aún más importante, ya que es vital para apoyar la función inmune.

Afortunadamente, con los comprimidos de Vitamina C de Zamnesia, obtener una dosis diaria de vitamina C es muy sencillo. Cada comprimido contiene una cantidad de vitamina C hasta 6 veces mayor que la dosis diaria recomendada y presenta una fórmula especial para maximizar la absorción y la biodisponibilidad.

Vitamina C

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Vitaminas B

La tiamina, la riboflavina, la niacina y el ácido fólico son todas vitaminas del grupo B. Las vitaminas B, que comprenden un total de 8 compuestos diferentes, son fundamentales para una amplia gama de procesos fisiológicos. Por ejemplo, la falta de vitamina B a menudo puede provocar falta de energía y fatiga, ya que son vitaminas necesarias para ayudar a nuestro cuerpo a utilizar los nutrientes esenciales de los alimentos que comemos. Por tanto, cuando llega el invierno, cada vez es más importante garantizar el consumo de todas las vitaminas B, para evitar la sensación de fatiga y depresión. Además, las vitaminas B también participan en la formación de nuevas células y apoyan la función enzimática, entre otras cosas.

Vitamina B Complex de Zamnesia es un suplemento completo de vitamina B. Un solo comprimido de Vitamina B Complex contiene todas las vitaminas B que necesitamos, desde la tiamina (B1) hasta la cianocobalamina (B12), siendo el aliado perfecto durante los fríos meses de invierno.

Vitamin B Complex

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Zinc

Si estás leyendo este artículo, es muy probable que prevenir un resfriado o una gripe invernal sea una de tus prioridades. Si es el caso, es muy importante que recibas suficiente zinc durante los meses de invierno. Todas las células del cuerpo utilizan zinc, por lo que es vital para el mantenimiento de la salud de los huesos, para ayudar en la división celular y para una correcta función cognitiva. Además, el zinc también ayuda a mantener una adecuada función inmunológica, clave durante el invierno. Y aunque puede resultar complicado obtener suficiente zinc a través de los alimentos, existen suplementos como las Potency Pills de Zamnesia que lo hacen mucho más fácil.

Una dosis diaria de Potency Pills (3 pastillas) contiene una fórmula compleja de vitaminas y minerales especialmente diseñados para apoyar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Además de estar repleta de vitaminas C, E, B16, B12 y ácido fólico, una dosis diaria de Potency Pills de Zamnesia contiene una cantidad de zinc hasta 2,5 veces mayor que la dosis diaria recomendada.

Potency Pills

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Hierro

El hierro es un compuesto vital de los glóbulos rojos, por lo que la falta del mismo puede causar anemia, una afección de la sangre que provoca una reducción del flujo de oxígeno en el organismo. Además de ser importante para la salud de las células sanguíneas, el hierro también contribuye al proceso de renovación celular, siendo importante para una correcta función cognitiva. El hierro también es clave para una adecuada función metabólica, y desempeña un papel crucial en la capacidad del cuerpo para metabolizar la energía de los alimentos. Obtener una cantidad saludable de hierro también puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga, por lo que es un compuesto muy importante en invierno, cuando la fatiga y el TAE atacan con fuerza.

Lamentablemente, el cuerpo humano no produce hierro y necesita absorberlo a través de la alimentación. Además de una dieta saludable, una suplementación de hierro como Amino Complete de Zamnesia puede ayudarnos a obtener suficiente hierro cada día, para que el cuerpo pueda funcionar de la mejor manera posible.

Amino Complete

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Otros consejos para superar la depresión invernal

Los suplementos vitamínicos y minerales son excelentes para respaldar un estilo de vida activo. Pero para prevenir realmente enfermedades y síntomas de depresión durante el invierno, es fundamental seguir hábitos saludables en lo que respecta a una buena alimentación, ejercicio regular y exposición a la luz solar.

Ejercicio

El objetivo de practicar ejercicio no puede ser únicamente lucir un buen físico en bañador, sino que debe ser un hábito de nuestro estilo de vida, y saber que es un medio para cuidar el cuerpo apoyando la salud física y mental. Aunque puede costarnos encontrar la motivación para activarnos cuando hace frío, debemos hacer un esfuerzo por mantener una rutina de ejercicios durante todo el invierno. Algunas formas viables para mantener una rutina de ejercicio durante los fríos meses de invierno, pueden ser practicar nuevas actividades (como "crossfit"), apuntarse a una actividad de grupo o quedar con un amigo para hacer ejercicio.

Mantener una dieta saludable

El frío suele ser una buena excusa para darse un capricho de más comiendo alimentos altamente calóricos que, para ser sinceros, no son muy saludables. De hecho, muchas personas pueden tener antojos de carbohidratos o dulces durante el invierno que, si se comen en exceso, pueden provocar cansancio o fatiga. Para apoyar la salud durante el invierno y evitar enfermedades y síntomas de depresión invernal, hay que llevar una dieta saludable que incluya:

• Verduras de hoja verde
• Hortalizas de raíz
• Frutas cítricas
• Cereales integrales
• Judías y otras legumbres
• Alimentos ricos en vitamina D, como salmón, leche, huevos, carne roja y champiñones
• Sopas y caldos caseros
• Frutos del bosque
• Frutos secos

Suficiente exposición a la luz solar

Como hemos mencionado, tener un nivel insuficiente de vitamina D puede pasar factura durante el invierno. Por tanto, además de una suplementación de vitamina D, es importante tomar medidas activas para salir y tomar el sol a diario. Algunas formas de hacerlo incluyen:

• Salir a caminar por la mañana o al mediodía cuando hay sol.
• Organizar una rutina de ejercicios temprano, para tener la oportunidad de hacer ejercicio bajo el sol.
• Poner el escritorio o espacio de trabajo en una zona soleada de la casa o de la oficina
• Organizar actividades diurnas con amigos o familiares que motiven a salir de casa

¡Apoya tu sistema inmunológico y haz frente a la tristeza invernal!

Se acerca el invierno, pero eso no significa que tengas que prepararte para lo peor. Este invierno, esfuérzate por reforzar tu sistema inmunológico con los suplementos que te mostramos en el artículo, además de incorporar una rutina saludable que combine ejercicio regular, exposición al sol y una dieta sana y equilibrada.

Steven Voser

Steven Voser es un periodista independiente con más de 6 años de experiencia en la redacción de artículos sobre todo lo relacionado con la marihuana; cómo cultivarla, los mejores métodos de consumo, el sector cannábico en expansión y el oscuro panorama legal que lo rodea.

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