5 Suplementos Para Una Buena Noche De Descanso

Dormir bien es mucho más que un placer; es fundamental para nuestra salud física y mental (que de todos modos son inseparables), y para nuestro bienestar general. En el mundo moderno, o en gran parte de él, muchas personas tienen problemas para descansar por la noche. En este artículo analizamos cinco suplementos que podrían promover un sueño más apacible y ayudar a que sientas más energía durante el día.

¿Por qué es tan importante el sueño?

Aunque el sueño es absolutamente indispensable para disfrutar de una mente y un cuerpo sanos, a menudo se descuida o no se le da suficiente importancia. Pero dormir es tan necesario como llevar una dieta saludable y mover el cuerpo. Lo creas o no, afecta a todos los tejidos y procesos del organismo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones, hasta el metabolismo, el estado de ánimo y la función inmunológica. Lo ideal es completar varios ciclos de sueño en una noche, lo que incluye las fases REM y no REM. Esto es fundamental para que el cuerpo pueda recuperarse y renovarse, si todo va bien, ayuda a tener energía por las mañanas y durante todo el día.

La cantidad de sueño que se considera suficiente para una persona varía según la edad, pero los adultos generalmente necesitan al menos siete horas por noche para tener una salud y función óptimas. Dormir mal o poco puede conducir a una concentración deficiente, una cognición reducida, peores reflejos, cambios de humor, y un mayor riesgo de sufrir enfermedades, depresión y muchos otros trastornos que se deben evitar. Y, por cierto, algunos de esos trastornos pueden intensificar aún más los problemas de sueño, lo que significa que podemos quedarnos atascados en un círculo vicioso de falta de sueño y mala salud. Debemos insistir en que el sueño afecta enormemente a nuestra vida diaria, y que entre el cuerpo y la mente existe una relación muy profunda.

Beneficios de una buena noche de descanso

Una buena noche de descanso ofrece numerosos beneficios. A continuación veremos un resumen de la gran influencia que tiene el sueño en la salud y el bienestar:

• Función cerebral: Dormir es fundamental para todos los procesos cognitivos, como el aprendizaje, la toma de decisiones y la creatividad, pero también para abordar las emociones y llevar una vida tranquila y feliz. Durante el sueño, el cerebro consolida los recuerdos y procesa la información, lo que facilita que recordemos y apliquemos dicha información más adelante.
• Bienestar emocional: El sueño desempeña un papel muy importante pero poco entendido en la regulación de las emociones. Si duermes mal a menudo, ten por seguro que experimentarás una mayor confusión interna. Un descanso frecuente y de calidad ayuda a controlar el estrés, reduce la ansiedad y mantiene un estado de ánimo positivo, lo que a su vez potencia la resiliencia y estabilidad emocional en general.
• Salud física y sistema inmunológico: Dormir es esencial para mantener un equilibrio hormonal saludable, promover la salud del corazón y reparar los tejidos. El cuerpo utiliza el sueño para sanar y renovarse a sí mismo, haciendo que el sistema inmune funcione como debería y favoreciendo las principales funciones corporales. Si no duermes bien de manera habitual, es mucho más probable que desarrolles enfermedades crónicas y a corto plazo.
•  Dormir bien de forma habitual puede mejorar significativamente la concentración y la productividad. En cambio, la falta de sueño puede provocar la reducción de la agudeza mental y el deterioro de la función cognitiva, lo que podría causar efectos negativos en cadena durante toda tu vida.

Los mejores suplementos para una noche de sueño reparador

Aunque por desgracia no existe una “cura milagrosa” para la falta de sueño, ciertos suplementos han demostrado tener potencial para promover un mejor descanso por las noches. Aquí tienes cinco ejemplos, todos con propiedades únicas, que pueden ayudarte a desconectar y disfrutar de un descanso más reparador. Pero ten en cuenta que, como mucho, estos suplementos pueden promover un estilo de vida saludable, no sustituirlo.

También debemos mencionar que los problemas persistentes de sueño, como el insomnio, suelen tener causas subyacentes que este tipo de productos por sí solos no pueden solucionar. Si este es tu caso, te recomendamos consultar con un profesional de la salud para que pueda ayudarte. Aunque los suplementos son de gran apoyo, no deben sustituir a otras soluciones más sostenibles a largo plazo, como la terapia o los cambios de estilo de vida.

5-HTP

El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un aminoácido natural y un precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del sueño y el estado de ánimo. La suplementación con 5-HTP podría aumentar los niveles de serotonina, que durante la noche se puede convertir en melatonina (la hormona del sueño producida por el cuerpo). Por eso, el 5-HTP puede ayudar a regular los ciclos del sueño, haciendo que resulte más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Sin embargo, hay que señalar que la producción de melatonina se estimula de manera más efectiva con un horario de sueño saludable, lo que hará que el ritmo circadiano se recupere de forma natural.

Nuestros suplementos de 5-HTP están elaborados con extracto de Griffonia simplicifolia natural, que tiene una concentración de 5-HTP del 98%. También contienen vitamina B6, lo que hace que los suplementos concentrados de triptófano sean más efectivos.

5-HTP

126

19,99 €

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(126)

19,99 €

GABA

El ácido gamma-aminobutírico (GABA por sus siglas en inglés) es un neurotransmisor que desempeña un papel clave a la hora de calmar el sistema nervioso. Básicamente, actúa como un freno cuando estamos estresados. Los suplementos de GABA supuestamente ayudan a aliviar la tensión y a promover la relajación, lo que como consecuencia puede beneficiar la calidad del sueño; dado que muchos problemas para dormir son en realidad síntomas de trastornos relacionados con el estado de ánimo y la tensión. Más concretamente, el GABA podría reducir la tensión mental y física al inhibir la actividad neuronal, lo que a su vez ayudaría a conciliar mejor el sueño. Los estudios indican que la suplementación con GABA puede reducir la latencia del sueño (el tiempo que tardamos en dormirnos) y aumentar su duración.

Nuestros suplementos de GABA están formulados para garantizar una biodisponibilidad y absorción óptimas, e incluyen aminoácidos y vitaminas esenciales que promueven la señalización del GABA. Cada dosis diaria, que consiste en dos comprimidos, proporciona 700mg de GABA, 100mg de L-teanina (un aminoácido natural) y 1,4mg de vitamina B6.

GABA

25

20,99 €

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(25)

20,99 €

Spray para dormir Dream Mist

Si las cápsulas no son lo tuyo, el Spray para Dormir Dream Mist de Zamnesia ofrece una alternativa simple y rápida para apoyar tu rutina de sueño. Este spray oral contiene una mezcla cuidadosamente seleccionada de melatonina, GABA y extracto de melisa, ingredientes comúnmente utilizados para ayudar al cuerpo y la mente a prepararse para el descanso. La melatonina contribuye a reducir el tiempo que lleva quedarse dormido, siendo especialmente útil cuando tu ritmo natural de sueño se ve alterado. El GABA es un aminoácido que ocurre naturalmente y juega un papel en calmar el sistema nervioso, mientras que la melisa se ha utilizado tradicionalmente para apoyar la relajación y el equilibrio mental.

Gracias a su formato en spray, Dream Mist se absorbe rápidamente y es fácil de usar poco antes de acostarse. Simplemente rocía en la boca alrededor de 30 a 45 minutos antes de ir a dormir como parte de tu rutina nocturna. Con su refrescante sabor a menta verde y su tamaño compacto, este spray para dormir es una opción conveniente para cualquiera que busque un apoyo nocturno suave.

Spray para dormir Dream Mist (Zamnesia)

1

24,99 €

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Citrato de magnesio

El citrato de magnesio, a veces conocido como el electrolito “olvidado” (aunque en la actualidad es muy popular), desempeña un papel crucial en una gran variedad de funciones corporales, y está presente en todos los tejidos del cuerpo. Su importancia va más allá de la funcionalidad muscular y se extiende a la síntesis proteica, la división celular, el refuerzo de las funciones musculares y nerviosas, el fortalecimiento de los huesos, el equilibrio de la salud psicológica y la reducción de la fatiga; muchas cosas, ¿no? El citrato de magnesio también tiene una influencia calmante en el cerebro, lo que puede facilitar la relajación, aliviar la tensión muscular y regular los niveles de melatonina; todo lo cual es esencial para dormir.

Nuestros comprimidos de citrato de magnesio tienen una alta tasa de absorción y proporcionan más del 50% de la dosis diaria recomendada de magnesio en una sola pastilla. Esto podría ayudar a combatir los síntomas de la deficiencia de magnesio. Al restablecer los niveles necesarios de magnesio, es posible disfrutar de una mejor calidad de sueño y de un descanso más prolongado.

Citrato de Magnesio

11

15,99 €

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(11)

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Gominolas Dream Cherry

Si prefieres una opción sabrosa y masticable para apoyar tu sueño, las Gominolas Dream Cherry de Zamnesia combinan conveniencia con ingredientes naturales que apoyan el sueño. Estas gominolas están formuladas con melatonina, L-teanina y extracto de manzanilla, elegidos por su contribución a la relajación y preparación para el descanso. La melatonina ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y puede reducir el tiempo que tardas en quedarte dormido. La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y puede promover un estado mental calmado, mientras que la manzanilla tiene una larga historia de uso para apoyar la relajación suave por la noche.

El sabor a cereza hace que estas gominolas sean fáciles de tomar como parte de tu rutina nocturna, y las porciones pre-medidas proporcionan una dosis consistente cada vez. Las Dream Gummies son adecuadas para cualquiera que busque una forma agradable y simple de relajarse antes de acostarse.

Gominolas Dream Cherry (Zamnesia)

10

19,99 €

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(10)

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Mejora tu sueño

Dormir bien de forma habitual es algo muy personal, ya que las estrategias más efectivas variarán en función de las causas de los problemas de sueño de cada individuo. A la hora de tomar suplementos, es importante recordar que deben complementar un plan integral de higiene del sueño que también incluya actividad física frecuente, una dieta equilibrada, buena hidratación y limitar el tiempo que pasamos frente a las pantallas antes de acostarnos. Y, como hemos mencionado, si tienes problemas para dormir de forma habitual, es posible que debas abordar las causas subyacentes. Si te encuentras en esta situación, no dudes en buscar ayuda.

¿Te gustaría probar algún suplemento para dormir bien? Estás en el lugar adecuado. Zamnesia ofrece un catálogo muy diverso que se adapta a todos los gustos. Visita nuestra tienda y encuentra lo que mejor funciona para ti.

Zamnesia

Zamnesia es una marca experta en todo lo relacionado con la marihuana y los psicodélicos. Combinando esos conocimientos especializados con horas de investigación minuciosa, Zamnesia crea un contenido excepcional las 24 horas del día. Gracias a su personalidad divina, podemos decir con orgullo que Zamnesia se ha convertido en nuestra principal referencia para todo lo relacionado con las sustancias que alteran la mente.

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