¿Qué Es La Biotina?

Los seres humanos (y la mayoría de los seres vivos) necesitan una gran variedad de nutrientes, minerales, vitaminas, proteínas y otros compuestos para llevar una vida sana. Afortunadamente, muchos de nosotros podemos conseguir estas sustancias a través de una dieta saludable y equilibrada.

Existen ciertas vitaminas, como la biotina, que solo se necesitan en cantidades pequeñas. Pero eso no significa que no sean importantes. Comúnmente relacionada con la salud del pelo y la piel, la biotina es una vitamina esencial que está presente en muchos alimentos y disponible en forma de suplementos.

Sigue leyendo para saber más sobre la biotina.

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¿Qué es la biotina?

La biotina (antiguamente conocida como vitamina H, y en la actualidad como vitamina B7) es un compuesto del que se cree que influye enormemente en el desarrollo del cabello, las uñas y la piel. También se cree que, durante el embarazo, la biotina ayuda al desarrollo del embrión, lo que la convierte en un nutriente fundamental para las mujeres embarazadas.

En la mayoría de los casos, una dieta sana y variada debería proporcionarte suficiente vitamina B7. Dicho esto, tomar un suplemento de biotina puede resultar muy útil como fuente adicional. En cualquier caso, debemos consumir biotina, que está clasificada como una “vitamina esencial”. Este tipo de vitaminas no se producen en el cuerpo, sino que deben ser administradas, generalmente, en forma de alimentos.

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Biotina y colágeno

El colágeno, otro compuesto relacionado con la salud de la piel, uñas y pelo (y que conforma alrededor del 90% de ellos), es muy diferente de la biotina. Mientras que la biotina es una vitamina esencial, el colágeno es una proteína que produce el cuerpo según sea necesaria.

Aunque afectan a las mismas partes del cuerpo, el colágeno y la biotina desempeñan papeles distintos. De hecho, la biotina no combate las deficiencias de colágeno, ni el colágeno las de biotina. Son dos compuestos distintos con funciones diferentes.

¿Dónde se encuentra la biotina?

La biotina se produce en toda la naturaleza y es especialmente abundante en varios alimentos comunes. Por lo tanto, siempre que sigas una dieta variada, te será muy fácil obtener una buena cantidad de biotina.

Algunas fuentes naturales de biotina son:

• Yema de huevo
• Lácteos
• Pescado
• Fruta
• Carne
• Frutos secos
• Semillas
• Verduras
• Cereales integrales
• Levadura

Así que, como has podido comprobar, la biotina no es difícil de obtener. Y tampoco está limitada a ciertos tipos del alimento, lo que significa que las personas con dietas más estrictas no deberían tener problemas para encontrar una fuente de biotina que puedan consumir.

¿Cómo funciona la biotina en el cuerpo?

Al ser un mineral esencial, la biotina ayuda a mantener la salud en general; aunque influye especialmente en la del cabello, las uñas y la piel. Y como ya hemos dicho, también afecta al desarrollo del feto. Aquí analizamos cómo funciona la biotina.

Cabello, piel y uñas

La biotina ayuda a tu cuerpo a producir queratina, que es fundamental para un desarrollo sano del pelo, la piel y las uñas. Sin biotina, tu cuerpo tendría problemas para hacer eso, lo que puede tener efectos perjudiciales. Se cree que la deficiencia de biotina es una posible causa de la caída del cabello y las erupciones cutáneas. Por lo que algunas personas recomiendan tomar biotina adicional para combatir estas dolencias.

Pero antes de que empieces a automedicarte con biotina, hay ciertas cosas que debes tener en cuenta.

La deficiencia de biotina no es muy habitual. Como has leído más arriba, muchos alimentos contienen biotina, por lo que, para que alguien sufra una deficiencia de biotina, debe haber llevado una dieta muy limitada. Además, aunque es posible que la deficiencia de biotina cause erupciones y pérdida de cabello, no es la única explicación ni la más probable.

Pero lo cierto es que, incluso si la biotina adicional pudiese beneficiar a una pequeña parte de los casos, muy pocas personas creerían que un poco de biotina extra pueda solucionar sus problemas. Dicho esto, el consumo de biotina es seguro, por lo que probarla no te va a perjudicar, y además podría ayudarte.

Desarrollo del feto

Es posible sufrir una deficiencia de biotina durante el embarazo, lo que puede dañar el desarrollo del feto. En estos casos, los suplementos de biotina resultan muy útiles. Aunque las deficiencias de biotina son prácticamente inexistentes, son más frecuentes (aunque solo sean leves) en mujeres embarazadas.

La biotina (y muchos otros compuestos) es fundamental para el desarrollo fetal, especialmente en las primeras etapas. Aunque a menudo se pasa por alto, los estudios murinos indican que la deficiencia de biotina durante la gestación puede aumentar las probabilidades de que se produzcan trastornos como paladar hendido, micrognacia, microglosia y acortamiento de las extremidades anteriores y posteriores (Mock, 2014).

Dicho esto, consulta siempre con un profesional de la medicina antes de tomar suplementos durante el embarazo. La deficiencia de biotina puede dañar al feto, pero también lo puede hacer una cantidad excesiva. Existen suplementos prenatales que contienen las cantidades justas de biotina y otras vitaminas, sin que supongan un riesgo. Pero si tienes dudas, pide ayuda.

¿Qué efectos secundarios tiene la biotina?

La dosis diaria recomendada de biotina es 30 microgramos; una cantidad muy pequeña. Pero que solo necesitemos un poco no significa que no sea importante.

No está claro que el consumo excesivo de biotina cause efectos secundarios; excepto durante el embarazo, donde puede ser peligroso. Sin embargo, la mayoría de la gente la encuentra fácilmente en su dieta y no necesita tomar biotina adicional.

¿Son seguros los suplementos de biotina?

Siempre que sean lo que dicen ser, los suplementos de biotina son seguros. Por lo tanto, probarlos no debería ser difícil para la mayoría de las personas, incluso si no soluciona sus problemas.

Como ya hemos dicho, la mayoría de la gente obtiene una buena cantidad de vitamina B7 a través de la dieta. El principal grupo de personas que podría querer tomar biotina adicional son las mujeres embarazadas, en cuyo caso su deficiencia es una posibilidad real con consecuencias negativas. Pero hay que consumirla con cuidado, ya que un exceso de suplementos de biotina puede ser peligroso para el feto.

Max Sargent

Max escribe desde hace más de una década, y en los últimos años se dedica al periodismo del cannabis y psicodélico. Tiene experiencia en numerosos aspectos del sector, y colabora con empresas como Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic, etc.

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