Cáscara De Psyllium: El Superalimento Que Te Faltaba

¿Has oído hablar de la cáscara de psyllium? Además de ser un eficaz laxante natural, el psyllium o psilio también ofrece una serie de beneficios potenciales para el bienestar relacionados con la salud intestinal, el metabolismo y mucho más. Sigue leyendo para saber más sobre el psyllium y por qué debes incluirlo en tu rutina de suplementos.

¿Qué es la cáscara de psyllium?

La cáscara de psyllium es el pequeño recubrimiento seco de las semillas de la planta Plantago ovata. Originaria del Mediterráneo, la Plantago ovata recibe muchos nombres, como plátano rubio, psilio rubio, trigo indio del desierto e ispaghol. Actualmente naturalizado en Asia y Norteamérica, el psilio se utiliza como fuente natural de fibra y espesante alimentario. También ha ganado popularidad como suplemento, gracias a sus interesantes efectos sobre el bienestar.

Cáscara de psyllium ecológica

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Posibles beneficios del psyllium

El psilio se utiliza sobre todo como laxante y complemento digestivo. Aunque puede utilizarse para tratar casos agudos de estreñimiento, muchos consumidores preocupados por su salud optan por incluir la cáscara de psilio en su dieta de forma habitual para obtener otros posibles beneficios. Aunque se necesitan más investigaciones para comprender plenamente el psyllium y sus efectos sobre el bienestar, hasta ahora parece que la cáscara de psyllium puede:

✅Promover la salud intestinal: El psyllium es un prebiótico, lo que significa que puede ayudar a fomentar el crecimiento de probióticos saludables en el intestino. Los probióticos desempeñan un papel clave en el equilibrio de las bacterias intestinales, y también son vitales para la prevención y/o el tratamiento de enfermedades del tracto gastrointestinal (Martellet et al., 2022). Un equilibrio saludable de probióticos también puede ayudar a mejorar la digestión, la función inmune y más.

✅Mejorar el tránsito intestinal: Al promover el crecimiento de probióticos en el intestino, el psilio puede reducir la frecuencia y la intensidad de la diarrea. Los estudios han demostrado, por ejemplo, que los probióticos pueden ayudar a contrarrestar la diarrea causada por la administración de antibióticos, que se sabe que tienen un impacto negativo en el equilibrio de la flora bacteriana intestinal (Guo et al., 2019). Los estudios también muestran que el psilio puede funcionar como un laxante formador de volumen, absorbiendo agua en las heces para hacer que las deposiciones sean más fáciles y periódicas (Jalanka et al., 2019).

✅Regular el colesterol: Los niveles poco saludables de colesterol son una causa conocida de enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud. Sin embargo, los estudios demuestran que tomar habitualmente suplementos de fibra soluble como el psyllium puede reducir el colesterol. Una investigación publicada en el British Journal of Nutrition, por ejemplo, demostró que seis semanas de suplementación diaria de fibra con psyllium se asociaron con una reducción de los niveles de colesterol en pacientes con sobrepeso y obesidad (Pal et al., 2011). Regular el colesterol es clave para promover la salud del corazón y prevenir enfermedades.

✅Promover un equilibrio glucémico saludable en pacientes de diabetes: Las personas con diabetes deben adoptar una dieta y un estilo de vida que promuevan un equilibrio saludable de los niveles de azúcar e insulina en sangre. Existen algunas investigaciones limitadas que demuestran que el uso de suplementos de psilio puede ayudar a las personas con diabetes a mantener un índice glucémico saludable (Fratti Munariy et al., 1998).

Nota: Como ocurre con muchos suplementos, se necesitan más estudios para comprender plenamente la totalidad de los beneficios potenciales de la cáscara de psyllium.

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¿Cuáles son los posibles efectos secundarios del psyllium?

Recuerda que el psyllium es un laxante eficaz, por lo que tomarlo puede aumentar tus visitas al baño. Como muchos suplementos, el psilio también puede producir efectos secundarios en algunas personas, sobre todo en aquellas que nunca lo han tomado antes. También es importante dosificar el psyllium adecuadamente (ver más abajo) para ayudar a prevenir los efectos secundarios, que pueden incluir:

• Dolor y calambres abdominales
• Mayor frecuencia de las deposiciones
• Heces blandas y diarrea
• Náuseas y vómitos

Ten en cuenta que el psilio también puede provocar reacciones alérgicas en algunas personas (aunque es poco frecuente). Los signos de una reacción alérgica al psyllium pueden incluir:

• Dificultad respiratoria
• Vómitos
• Hinchazón de la garganta y la boca
• Picor y erupciones cutáneas

Si sospechas que tú o alguien que conoces está sufriendo una reacción alérgica al psyllium, busca atención médica urgente cuanto antes.

Cómo incluir la cáscara de psyllium en tu dieta

Como se ha mencionado, el psyllium puede tomarse para aliviar los síntomas agudos del estreñimiento. Sin embargo, también suele tomarse como suplemento, gracias a los efectos potenciales mencionados anteriormente. A continuación se presentan algunas de las formas más comunes de suplementos de cáscara de psyllium:

• Polvo soluble en agua
• Cápsulas
• Concentrado líquido
• Laxantes sin receta

Dosificación

La dosis media recomendada de psyllium puro es de unos 3-5g al día, aunque puede variar dependiendo de la composición concreta del suplemento que estés utilizando. Un profesional de la salud o nutricionista puede sugerir dosis más altas de psyllium en casos de problemas digestivos agudos, ya que las dosis más altas suelen ser bien toleradas.

Si estás pensando en utilizar psyllium para complementar una dieta sana y una rutina de ejercicio, habla siempre con un médico o nutricionista para encontrar la dosis adecuada para ti.

Aprovecha hoy mismo los beneficios de la cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium es un suplemento de moda, y por una buena razón: como hemos expuesto en este artículo, puede promover una serie de efectos potencialmente beneficiosos en el ser humano. Si estás buscando una forma natural de promover el equilibrio de las bacterias saludables en tu intestino, entre otros efectos, echa un vistazo a nuestra cáscara de psyllium orgánico en polvo.

Steven Voser

Steven Voser es un periodista independiente con más de 6 años de experiencia en la redacción de artículos sobre todo lo relacionado con la marihuana; cómo cultivarla, los mejores métodos de consumo, el sector cannábico en expansión y el oscuro panorama legal que lo rodea.

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