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Moringa: Todo Lo Que Necesitas Saber
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La moringa lleva miles de años utilizándose, pero ¿tiene un hueco en el mundo moderno? Está disponible en varios formatos, desde cápsulas hasta extractos en polvo y hojas secas, ¡descubre todo lo que puede ofrecer esta planta!
¿Podría ser la Moringa, también llamada “el árbol milagroso”, el secreto del bienestar e incluso de la pérdida de peso? Esta planta tiene mucho que ofrecer, así que, si no sabes muy bien para qué puede servir, te contamos todo lo que necesitas saber.
¿Qué es la moringa?
Moringa oleifera, también conocida como “ben”, o simplemente moringa, es un árbol con una larga tradición de uso por sus posibles beneficios para el bienestar. Es originaria de la India, pero también se puede encontrar en Asia, América del Sur y África. El uso del árbol moringa se remonta al año 2000 a.C. Las vainas y las hojas de las semillas están llenas de proteínas, vitaminas y minerales y, por tanto, son una opción muy interesante para quienes quieren mejorar su dieta y su bienestar general.
Cómo usar la moringa
Como era de esperar, la moringa está disponible en muchos formatos. Normalmente se vende en forma de extracto en polvo o cápsula, pero también se pueden comprar sus hojas, tanto frescas como secas, y utilizarlas de muchas formas diferentes.
Las cápsulas se pueden tomar con agua para conseguir un impulso de moringa en cualquier momento del día, pero si buscas sus efectos creativos, puedes probar con sus hojas o en forma de extracto. Mucha gente opta por agregar un poco de extracto en polvo a bebidas como batidos o zumos, o espolvorearlo en comidas como ensaladas y pastas. Hay quienes incluso lo usan como ingrediente para hacer pan, pasteles y otros dulces. En pocas palabras, la moringa es increíblemente versátil y fácil de usar.
Aparte de los extractos y las cápsulas, las hojas de moringa, ya sean secas o frescas, se pueden usar para preparar un té con agua caliente. Algunas personas echan un poco de azúcar para suavizar su sabor a espinacas. Las hojas de moringa también se pueden comer directamente, ¡así que puedes añadirlas perfectamente a una ensalada!
¿Cuáles son los posibles beneficios de la moringa?
La moringa ofrece muchos beneficios potenciales para el cuerpo y la mente. Para empezar, las hojas de este árbol son altamente nutritivas. De hecho, una porción de 21g de hojas recién picadas contiene 2g de proteínas, el 19% de la dosis diaria recomendada de vitamina B6, el 12% de la dosis diaria recomendada de vitamina C y el 8% de la dosis diaria recomendada de hierro, por mencionar solo algunos beneficios nutricionales.
Pero no solo está repleta de nutrientes, sino que la moringa también contiene muchos antioxidantes, que pueden ser realmente beneficiosos para el bienestar diario. Se han realizado estudios sobre la moringa en el ámbito de la inflamación, la presión arterial y la pérdida de peso, entre otros, aunque hace falta más investigación para sacar conclusiones concretas sobre su influencia.
¿Cuáles son algunos posibles efectos secundarios de la moringa?
La moringa conlleva muy pocos efectos secundarios conocidos, así que es una excelente opción para muchas personas. Por supuesto, si estás pensando en probar la moringa, es mejor que consultes con tu médico antes de hacerlo. Aunque no suele provocar efectos secundarios, si se consume demasiado extracto en polvo puede causar náuseas. Además, se cree que la moringa puede ser un obstáculo para la fertilidad, por lo que su consumo no está recomendado en mujeres embarazadas.
Moringa: preguntas frecuentes
- 🌱 ¿Se puede cultivar moringa en casa?
- Aunque es originario de zonas como la India y África, el árbol de baquetas se puede cultivar con bastante facilidad fuera de su hábitat natural. Dicho esto, la planta crece mejor en climas mediterráneos y tropicales. Puedes cultivar moringa a partir de semillas o de esquejes, aunque los esquejes son el método preferido ya que no hace falta trasplantarlos. Puedes plantar directamente en suelo húmedo y bien drenado.
- 🏋️ ¿Se puede usar moringa para adelgazar?
- Hay pruebas que sugieren que la moringa puede ayudar a adelgazar (Xie y col., 2018). Los altos niveles de antioxidantes y ácido clorogénico de la planta están asociados principalmente con este posible efecto. Esto no quiere decir que la moringa sea una solución rápida para problemas de peso, pero podría ser de ayuda si se combina con una dieta equilibrada y ejercicio.
- ☕¿Con qué frecuencia se puede beber té de moringa?
- ¿Puede producirse una sobredosis de té de moringa? Los amantes de las bebidas calientes se alegrarán de saber que en realidad no existe un “límite” para esta bebida. No obstante, la dosis diaria recomendada para fines nutricionales es de alrededor de 70g, por lo que debería bastar con unas pocas tazas. La moringa no contiene cafeína, así que se puede disfrutar a cualquier hora del día.
- ✅ ¿Cuánto tarda la moringa en hacer efecto?
- Hay personas que pueden sentir los posibles beneficios de la moringa casi nada más tomarla, pero en realidad no se experimenta una reacción instantánea o “subidón”. Para sacar una conclusión personal sobre la moringa, es mejor que lo hagas al menos tras uno o dos meses de consumo. Es muy importante que marques un punto de referencia personal y que vayas anotando cómo te sientes antes, durante y después de tomar moringa, así verás cómo te afecta a largo plazo.
Empieza a disfrutar de la moringa hoy mismo
Aunque el uso de moringa se remonta a miles de años, en el mundo moderno sigue habiendo sitio para esta planta. Presenta pocos efectos secundarios y muchos beneficios potenciales, así que ofrece un mundo nuevo de posibilidades. ¿A qué esperas? Compra un poco de moringa o cultívala en casa, ¡tú decides!
- Xie J, Wang Y, Jiang WW, Luo XF, Dai TY, Peng L, Song S, Li LF, Tao L, Shi CY, Hao RS, Xiao R, Tian Y, & Sheng J. (12/18/2018). Moringa oleifera Leaf Petroleum Ether Extract Inhibits Lipogenesis by Activating the AMPK Signaling Pathway - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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