Cómo Combatir Las Pesadillas Y Autosanar Con Sueños Lúcidos

Si crees que las pesadillas están reservadas para los niños, te equivocas. Aunque es posible que no sean tan habituales en la edad adulta, eso no quiere decir que no se produzcan. No es ningún secreto que cualquier interrupción del patrón de sueño no solo puede causar molestias al despertarte, sino que también puede afectar al(los) día(s) siguiente(s). Pero con prácticas como la autocuración y los sueños lúcidos, ¿es posible acabar con los malos sueños y funcionar de la mejor forma durante la vigilia?

¿Qué causa las pesadillas?

Durante la infancia, no hace falta mucho para influir en una mente impresionable e imaginativa; por lo que ver una película de terror o asustarse pensando que hay un monstruo en el armario son dos cosas que pueden estar presentes en la mente de un niño a la hora de acostarse, y a menudo harán que tenga pesadillas. Cuando crecemos, solemos superar esta mentalidad y somos capaces de racionalizar ese tipo de situaciones. Entonces, ¿por qué seguimos teniendo pesadillas durante la vida adulta?

En la edad adulta, las pesadillas son mucho más espontáneas y se deben a varias causas. Algo tan simple como cenar tarde puede hacer que tu cerebro se vuelva más activo, lo que se podría traducir en pesadillas. Y lo mismo se puede decir del consumo de alcohol y drogas. A veces, podrían deberse al estrés de la vida diaria o a unos problemas más complejos, como el trastorno de estrés postraumático e incluso la depresión. En pocas palabras, no hay una sola causa para las pesadillas en los adultos.

Efecto de las pesadillas sobre el bienestar

Lógicamente, despertarte con angustia en mitad de la noche no te va a ayudar a levantarte en unas pocas horas para trabajar. Además, las pesadillas suelen producirse durante las primeras horas de la noche, cuando la concentración del sueño REM está en su punto más alto (Edwards, 2015). Aunque la mayoría de nosotros somos capaces de olvidarnos de la pesadilla y volver a dormirnos, el evento puede tener un efecto duradero en el bienestar. Especialmente si ocurren con frecuencia, las pesadillas pueden causar falta de sueño, lo que a su vez puede tener varios efectos potencialmente negativos en la vida diaria de una persona.

¿Qué es la autosanación y cómo puede ayudar con las pesadillas?

La autocuración es el proceso de recuperación de retos físicos y emocionales a través de una serie de prácticas autoimpuestas, como ejercicios de respiración, meditación o cambios en la dieta. La lista es prácticamente interminable. Si, por ejemplo, tienes mucho sueño o mucha tensión durante tu jornada laboral, tomar bebidas energéticas y comer comida basura podría empeorar las cosas. Pasarte al té de hierbas, optar por un snack saludable y meditar te podrían ayudar a sentirte mucho mejor.

Y este mismo método puede emplearse para combatir las pesadillas. Prepararte mental y físicamente antes de dormir podría influir de forma positiva en el resultado. Por ejemplo, escuchar música relajante, o incluso utilizar visualizaciones positivas, podrían detener las pesadillas incluso antes de que se produzcan.

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Consejos para la autocuración

Como hemos mencionado, las opciones de autocuración son muy abundantes. Algo tan sencillo como cambiar un poco la dieta puede tener un efecto importante. Por ejemplo, procura no cenar mucho justo antes de acostarte, ya que según algunas personas, esto aumenta la probabilidad de que se produzcan pesadillas. Otras posibles técnicas incluyen realizar ejercicios de respiración, escribir un diario de gratitud, consumir hierbas relajantes como la manzanilla, o hacer ejercicio durante el día. Una rutina que incluya algunas o todas estas prácticas podría ayudarte a recuperarte de una pesadilla, y quizás también prevenirlas en el futuro. ¡Descubre qué métodos funcionan mejor para ti!

¿Pueden los sueños lúcidos fomentar la autocuración?

Los cambios de estilo de vida durante la vigilia no son lo único que puede influir en la autocuración; también hay una técnica que puedes usar mientras duermes y que consiste en tener sueños lúcidos. Los sueños lúcidos se producen cuando una persona que está dormida es consciente de estar soñando. Esta lucidez, a su vez, le permite tener cierto control sobre lo que experimenta mientras duerme.

Como te puedes imaginar, experimentar sueños lúcidos no solo es una excelente forma de mantener las pesadillas bajo control, sino que además es un medio de autosanación en sí mismo. De hecho, la ciencia indica que es una práctica bastante habitual entre quienes sufren pesadillas frecuentes y recurrentes, con el fin de cambiar el desenlace y evitar la angustia y las respuestas emocionales negativas (de Macêdo et al., 2019).

Además, alrededor del 80% de las personas con TEPT sufren pesadillas, lo que puede causarles un gran sufrimiento durante la vigilia. Por este motivo, los investigadores están analizando los efectos de la terapia de sueños lúcidos (LDT) en estos pacientes. Aunque un estudio de 2020 no observó cambios notables en la gravedad de las pesadillas después de utilizar la LDT, las puntuaciones de “depresión” y “ansiedad” disminuyeron notablemente (Holzinger et al.). Es necesario realizar muchas más investigaciones para determinar el alcance terapéutico de los sueños lúcidos sobre las pesadillas y su gravedad, pero los estudios que se han llevado a cabo hasta ahora indican que esta práctica tiene al menos cierto potencial para personas que padecen trastornos de ansiedad como el TEPT.

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Toma medidas para mejorar tu sueño hoy mismo

La ciencia ha demostrado que las pesadillas afectan aproximadamente al 5-7% de la población adulta (Zadra y Pihl, 1997). Y aunque no puede considerarse un problema “generalizado”, el uso de la autocuración (incluidos los sueños lúcidos) es un curso de acción viable para limitar el efecto de las pesadillas tanto durante los sueños como en la vigilia.

Aunque la investigación sobre el uso de la autocuración y los sueños lúcidos para aliviar las sensaciones negativas asociadas con las pesadillas se encuentra en sus etapas iniciales, no debemos subestimar la importancia de descansar bien por la noche. Así que, tanto si decides probar con algunos de los consejos de autocuración que hemos mencionado en este artículo como si prefieres practicar ejercicios de sueños lúcidos, hay muchas opciones disponibles. Junto con estas técnicas, los suplementos para dormir y los productos para ayudarte a descansar son otra posible opción. Afortunadamente, la Healthshop de Zamnesia ofrece una gran cantidad de productos para el sueño. Desde hierbas hasta cápsulas repletas de vitaminas, hay mucho donde elegir. ¡Pronto podrás tener dulces sueños!

Adam Parsons

El periodista del cannabis, redactor y autor profesional Adam Parsons forma parte del equipo de Zamnesia desde hace tiempo. Adam escribe sobre una gran variedad de temas, desde el CBD hasta los psicodélicos, crea artículos para blogs y guías, y analiza una amplia gama de productos en constante aumento.

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